Профилактика и лечение. Какая разница между растяжением, растяжением и разрывом?

Даже если важно избежать травм с помощью чистых и правильных упражнений, тщательного прогрева перед тренировкой и других мер по поддержанию подвижности, почти все знают, что такое чувство во время тренировки или пострадать от других физических нагрузок. В зависимости от того, насколько серьезна травма, это может означать более длительную потерю тренировки, что означает, что за это время не может быть достигнут прогресс или даже неудачи. Однако для того, чтобы правильно лечить недуг и как можно быстрее прийти в форму, важно различать различные типы симптомов от неправильного или чрезмерного стресса.

растяжение связок

Поскольку силовая тренировка с учетом этой техники лишь в редких случаях ударов и ударов по суставам, сухожилиям и связкам или неестественной позиции, но упражнения обычно выполняются очень контролируемым образом, растяжения связок являются менее распространенной причиной Боль. Конечно, все выглядит иначе, если вы занимаетесь другими видами спорта или кардиотренировками, например, чтобы поддержать свое сердечно-сосудистое здоровье или сжечь больше калорий. Особенно при беге или беге, возможно, что суставы болезненно скручены из-за неправильного движения или неожиданного происшествия.

В случае растяжения связок суставные связки становятся чрезмерно растянутыми или даже порванными, которые представляют собой волокнистые соединительные элементы между костями и стабилизируют сустав между ними. Растяжение связок происходит, когда сустав внезапно попадает в неестественное положение. Чаще всего они возникают в голеностопном суставе и запястьях, но они также могут поражать другие суставы. В случае голеностопного сустава внешние связки повреждаются, когда сустав вращается наружу, а ступня внутрь. С другой стороны, внутренние связки поражаются, когда ступня повернута наружу, а сустав — внутрь.

Боли в суставах и мышцах, воспаление, нарушение диапазона движений, скованность, синяки и отеки — это симптомы растяжения связок. Уровень травмы может варьироваться от легкой до тяжелой. Если связки только растянуты, они становятся чувствительными, жесткими и набухают, но остаются способными двигаться при низких нагрузках, тогда это лишь небольшое растяжение. Для восстановления потребуется от семи-десяти дней. Однако, если связка повреждена сильнее, регенерация может занять несколько недель. В этом случае следует также срочно обратиться к врачу.

Возможно, с вами случилось, что ваше запястье находилось в неудобном положении на спине со штангой, а затем возникла боль. Классический пример растяжений во время силовых тренировок. Если это становится постоянной проблемой, попробуйте переключиться на гантели или поменять ручку. Также могут помочь повязки на запястье, которые дополнительно поддерживают костно-мышечную систему.

штамм

В отличие от растяжения связок, напряжение представляет собой перенапряжение или разрыв мышц или сухожилий , которые представляют собой связи между мышцами и костями. Этот тип травмы может возникнуть в результате острого неисправного или перенапряженного состояния или от перегрузки, вызванной повторяющимися движениями во времени. Острое напряжение — это внезапное растяжение или разрыв мышц или сухожилий, тогда как перегрузка из-за повторяющихся движений во времени называется хроническим напряжением .

Возможные симптомы штамма включают мышечные спазмы, мышечная слабость, судороги и неподвижность, а также боль, синяки и отеки . Как и растяжения связок, напряжения могут варьировать по степени тяжести. В большинстве случаев от нескольких дней до нескольких недель отдыха необходимы для облегчения симптомов напряжения. В острых случаях компрессы могут помочь уменьшить отек.

Разрыв мышц, связок или сухожилий

Слезы в мышцах, связках или сухожилиях, вероятно, являются наиболее серьезным видом повреждения этих тканей. Они имеют место, когда нагрузка настолько высока, что волокна больше не могут их выдерживать. Для полной разрыва требуется срочная медицинская помощь и фаза регенерации, которая обычно занимает несколько месяцев . Чем хуже трещина, тем сильнее будет воспаление и боль, и тем дольше заживет травма. Во многих случаях хирургическое вмешательство не требуется, но его не всегда можно избежать, особенно если необходимо восстановить все спортивные функции.

Что мы можем сделать для предотвращения и лечения таких травм?

Во избежание травм, насколько это возможно, мы всегда должны тщательно разогревать мышцы и суставы перед тренировкой . Это включает в себя не только общее согревание тела с помощью легких движений, но и постепенное введение мышц, которые нужно тренировать, до рабочего веса. Особенно в первом упражнении для группы мышц, вы должны сначала сделать от одного до нескольких легких наборов с увеличением веса и субмаксимальной повторы для того, чтобы подготовить активную и пассивную костно-мышечную систему и центральную нервную систему нагрузки. Особенно с тяжелыми базовыми упражнениями лучше делать больше, чем слишком мало подходов для разогрева.

Правильный выбор снаряжения, особенно обуви, обеспечивает максимальную стабильность и не только помогает наращивать силу мышц, но также регулирует сухожилия и связки в той же степени, что и вес постепенно увеличивается. Тренировка подвижности и упражнения на растяжку также помогают поддерживать гибкость и гибкость мышц, сухожилий и связок. Кроме того, чистые упражнения всегда должны быть главным приоритетом в тренировках.

Если случится так, что мы сжимаем растяжение связок, растяжение или разрыв, первым разумным шагом будет уменьшить отек и боль . Это часто первые реакции организма вывести из строя область и начать процесс заживления. Жидкость и лейкоциты вливаются для восстановления тканей и предотвращения дальнейшего повреждения, вызывая воспаление для заживления. Однако давление удержания жидкости в тканях может давить на окружающие нервы и вызывать дополнительную боль, а также постоянно ухудшать гибкость сухожилий, связок и мышц, что сделает их более восприимчивыми к травмам в будущем.

Мы можем принять следующие меры для уменьшения отека:

• Отдых: важно безболезненное движение области, но следует избегать больших нагрузок в течение длительного времени. В некоторых случаях для поддержания низкой нагрузки могут потребоваться приспособления для ходьбы, петли и шины.
• Охлаждение: холод вместо теплоты следует наносить на пораженный участок примерно на 10-20 минут каждый час в течение первых 24-72 часов, чтобы уменьшить отечность.
• сжатие: Ношение эластичной компрессионной одежды или рукавиц в течение первых 24–36 часов также может помочь.
• Поднимитесь: Если травма локализована в нижних конечностях, ее следует хранить над сердцем в течение двух-трех часов в день, чтобы жидкость могла вытекать под действием силы тяжести.
• Стабилизация: Особенно, если медицинские меры не могут быть начаты немедленно в тяжелых случаях, поврежденную область следует стабилизировать до тех пор, пока не будет оказана профессиональная помощь.

Особенно при воздействии на мышечную ткань слои коллагена наносятся на травму как часть процесса заживления, создавая внутренний рубец в качестве защитного покрытия. формировать. Как только мышечные волокна полностью заживают, эти защитные слои в идеале должны самостоятельно разлагаться. В связи с тем, что коллаген является белком, который, как и все другие белки, в основном накапливается в печени, он транспортируется через кровь в поврежденную область. В то время как мышцы обычно хорошо снабжаются кровью, сухожилия и связки получают сравнительно мало питательных веществ и, следовательно, для их восстановления требуется значительно больше времени . Однако мы можем завершить этот процесс, приняв коллаген и витамин C , потому что он необходим для синтеза белка в организме.

Имеет смысл не возвращаться прямо к тренировкам, а сначала мобилизовать область вокруг травмы и терпеливо ждать во время процесса заживления, пока ваше тело не восстановит функциональность, которой оно обладало до травмы. Определенные жалобы во время реабилитации являются нормальными. Тем не менее, мы должны прислушиваться к своему телу и испытывать сильные боли после того, как опухоль утихла из-за быстрого возобновления обучения Избегайте. В тяжелых случаях следует всегда обращаться к врачу и, при необходимости, к физиотерапевту. Имея это в виду, мы надеемся, что различия между различными травмами стали ясными и что теперь вы знаете, какие меры можно предпринять, чтобы избежать их и лечить их в случае необходимости.