Хорошо против Плохая генетика: как ожидания влияют на ваш прогресс!

Уже не секрет, что наши гены играют ключевую роль в определении того, насколько мы хороши или плохи в том или ином виде деятельности или спорте. Хотя исследования в этой области до сих пор не смогли выявить все детали, известно, что активность или неактивность многочисленных генов дает информацию о том, насколько хорошо или плохо кто-то может наращивать мышечную массу и силу. Тем не менее, «хорошие гены» дают максимальные результаты только в том случае, если спортсмен имеет правильное мышление и усердно работает, чтобы полностью использовать свой потенциал. Текущее исследование теперь выяснило, насколько ожидания от их собственного генетического состава могут повлиять на результаты в тренажерном зале.

В настоящее время на рынке существует множество компаний, предлагающих генетическое тестирование для всех, и они становятся все более популярными. Вы просто отправляете образец слюны в лабораторию, и в течение нескольких дней вы получите результаты вместе с горсткой рекомендаций по тренировкам и питанию в вашей электронной почте. Поскольку генетические коды всех белков, которые делают нас людьми, отличаются от человека к человеку, кажется слишком понятным, что люди хотят получить представление о своей собственной физиологии. Несмотря на это, даже небольшое знание может быть опасным и повлиять на ваши ожидания относительно себя.

Исследование

В недавнем обзоре двух исследований, в которых участвовало в общей сложности 233 человека, было проверено влияние этого ожидания на результаты в тренажерном зале [1]. Оба исследования разделили своих участников на две группы и сказали одной из них, что у них есть «хорошая» или «плохая» версия генов CREB1 и FTO . Хотя первый ген является аллелем, который влияет на аэробные показатели, FTO контролирует чувство голода, сытости и риск развития диабета.

# sciencebased? В этом проблема научных исследований!


Наука здесь, доказательная база там. Обилие информации, которую хотят дать нам некоторые влиятельные лица из научной литературы, может привести к путанице, а иногда даже противоречиво. Во многих случаях исследования, кажется, бросают вызов всем принципам, которые возникли за десятилетия естественного развития спорта. Так бывает […]

Важно подчеркнуть, что участники не были проинформированы о том, какой вариант гена у них был на самом деле. Половине людей, у которых действительно были «хорошие» гены, сказали, что у них был «плохой» вариант, и наоборот, половине участников с действительно «плохими» генами сказали, что их гены были «хорошими» . В первом исследовании субъекты проходили тест на аэробную работоспособность, а затем получали информацию о том, какой вариант гена CREB1 у них будет. Затем им было разрешено сделать тот же тест снова. Второе исследование было в основном таким же, но здесь ген FTO был исследован на насыщение в ответ на стандартизированный прием пищи.

Оба эксперимента показали четкие различия между условиями. Субъекты, у которых, как говорили, были «плохие» версии гена CREB, показали в среднем худшие результаты во втором тесте, чем в первом. Они показали более низкую скорость обмена между углекислым газом и кислородом (CO2: 02), более низкую максимальную скорость дыхания и более короткое время до истощения в стресс-тесте. В группе, которая, как говорили, имела «хорошую» версию гена, не было никаких существенных изменений в этих параметрах. Тем не менее, участники этой группы сообщили о более медленном повышении ощущаемой утомляемости во время второго теста, и для сообщения о повышении температуры потребовалось значительно больше времени.

Влияние ожиданий положительного или отрицательного результата от CREB1 на кардиореспираторную физиологию (A, B), выносливость (C) и субъективное восприятие (D, E) во время напряженных упражнений. | † = P

Во втором эксперименте информация передавалась «плохой» вариант гена FTO без снижения уровня гормона насыщения GLP-1 или предполагаемого насыщения , о котором сообщили участники. Напротив, в группе, которая, как говорили, имела «хороший» генетический состав, как GLP-1, так и воспринимаемое насыщение значительно возросли. Интересно, что другой маркер голода, ацил-грелин, не претерпел значительных изменений ни в одной из групп. Тем не менее, значительное снижение этого гормона наблюдалось у тех, у кого на самом деле были «хорошие» гены, тогда как у участников, у которых действительно были «плохие» гены, наблюдалось увеличение.

Влияние ожиданий положительного или отрицательного результата от FTO на измеренное насыщение с помощью GLP-1 (A) и воспринимаемое насыщение (B) непосредственно до и после приема пищи с 480 калориями. | * = P

Что поразительно, так это то, что только уверенность в том, что у вас есть «хорошая» или «плохая» версия гена, влияла на различные параметры — как субъективные, так и объективные. Участники, считавшие, что они «плохие» «Гены также показали худшие результаты в некоторых измерениях, хотя на самом деле только половина из них имела менее выгодный вариант. Наоборот, участники, которые полагали, что у них был недорогой вариант гена, работали лучше, хотя это было только для половины участников.

интерпретация

Обзор этих двух исследований интересен и примечателен по двум различным причинам. С одной стороны, он решает конкретную проблему рекомендаций, основанных на генетических тестах, с другой стороны, рассматривается общая проблема индивидуальных ожиданий.

>> Здесь вы можете заказать самую модную одежду для фитнеса по лучшей цене

Генетическое тестирование переживает особый бум в США как часть сообщества «Количественная Самость» , в котором люди пытаются сделать свое тело более измеримым, чтобы извлечь из него максимум пользы мочь. Трекеры по фитнесу или сну также появились здесь давно, тогда как генетические тесты доступны, но еще не так хорошо известны. Идея узнать все больше и больше о его собственной физиологии, безусловно, звучит чрезвычайно привлекательно и волнительно для большинства людей. Тем не менее, знание о себе в некоторых случаях может принести больше вреда.

Как видно из результатов этих исследований, вера или знание выгодного генетического состава признака могут повлиять на достигнутые результаты. Кажется, легче прилагать больше усилий, когда вы знаете, что у вас больше шансов на успех. Напротив, вера в менее благоприятную генетическую структуру может привести к худшим результатам из-за демотивации. Исследование элитных спортсменов показало, что около 50 процентов из них имели «плохую» копию гена ACTN3, который является одним из факторов, определяющих спортивный успех [2].

ACTN3 : Этот ген определяет ваш прирост мышц!


Тип ваших мышечных волокон в значительной степени регулируется геном альфа-актинина 3 (ACTN3). Не только доминирующий тип мышечных волокон (тип I или II), но и различные качества самой ткани — насколько хорошо она справляется с повреждением мышц, насколько сильно активирован mTOR, его способность использовать кислород […]

По крайней мере для нас, оптимистов, невежество может стать ключом к успеху. Если вы можете убедить себя в том, что у вас есть хорошая склонность к своей цели, и не поддаться желанию выяснить, действительно ли это так, вам, вероятно, лучше, чем проверить свои гены и обнаружить, что у вас не все в порядке владеет.

Следует также отметить, что генетические тесты, которые можно заказать онлайн за относительно небольшие деньги, гораздо менее информативны, чем можно было бы ожидать. В некоторых случаях отдельные гены оказывают значительное влияние твой фенотип. Мутации в изолированных аллелях являются причиной таких заболеваний, как серповидноклеточная анемия или муковисцидоз. Но в большинстве случаев формы отдельных участков ДНК, если смотреть на них изолированно, говорят относительно мало. Например, FTO — это ген, который наиболее тесно связан с ожирением у людей. Но каков на самом деле независимый эффект «плохой» версии этого аллеля? Ответ — 0,3 балла ИМТ , что соответствует среднему человеку, который весит на один килограмм больше на весах [3].

Кроме того, менее полезная версия FTO, по-видимому, не влияет на успех восстановительной диеты, так как большинство признаков, которые нас беспокоят, являются полигенетическими, то есть на них влияют многие различные гены [4]. Знание качества горстки генов в нашем организме, как показывает такой тест, относительно мало говорит о нашем успехе. В 2011 году, например, мы знали по крайней мере 22 гена, которые влияют на наращивание мышечной массы и силы [5]. Знание об одном только ACTN3 оставляет большинство из них в неведении.

Соответственно, ожидания могут оказать ощутимое влияние на ваше тело. Например, в одном исследовании участники выпили молочный коктейль, который на самом деле содержал 380 килокалорий [6]. Тем не менее, исследователи предоставили напитки двух групп с разными этикетками. В то время как дрожь одной половины испытуемых была отмечена 680 калориями и описана как «вкусная» и «насыщенная», другая группа была склонна полагать, что сотрясение только 140 калорий Включи и будь осознанным выбором. После того, как участники опустошили свои очки, они измерили уровень грелина, гормона, усиливающего чувство голода, и спросили, насколько они чувствуют себя насыщенными.

Метка молочного коктейля с высоким содержанием калорий. [6]

Просто ожидая высококалорийного и существенного встряхивания, уровень грелина в первой группе резко упал, и испытуемые заявили, что они чувствуют себя сытыми и полными. Уровень грелина у испытуемых, которые пили тот же коктейль и считали, что в них мало калорий, с другой стороны, снизился гораздо меньше, и они сказали, что все еще голодны.

В другом исследовании, подкрепляющем это наблюдение, исследователи наняли 15 опытных силовых атлетов и обучали их в течение семи недель [7]. Исследователи сказали своим подопытным, что те, кто добился лучших результатов, получат бесплатные стероиды. В течение этого периода участники жима лежа, военной прессы, сидячего жима лежа и приседания в среднем увеличились на около десяти килограммов. Затем шесть из них были отобраны для участия во второй части исследования, в котором им давали одну таблетку в день, утверждая, что она содержала десять миллиграммов Дианабола . Однако на самом деле таблетки не содержали никаких активных ингредиентов.

В течение следующих четырех недель участники четырех упомянутых упражнений добавили в среднем еще 45 килограммов , что означает, что скорость увеличения силы увеличилась незначительно в восемь раз только потому, что они думали они потребляли стероиды и поэтому подходили к тренировкам с разными ожиданиями. Это исследование является действительно впечатляющим примером в поддержку основного сообщения этой статьи: Ожидания влияют на результаты!

Простое убеждение, что они будут использовать стероиды, помогло субъектам достичь восьмикратного увеличения скорости увеличения силы [7].

Даже если бы эти результаты могли создать впечатление, что генетика не будет иметь никакого влияния, мы должны немного отступить на этом этапе, потому что было бы небрежно делать такое заявление. Вы не можете полагаться исключительно на позитивный настрой и хорошие ожидания, чтобы подняться на вершину определенного вида спорта или дисциплины. Ключевое сообщение на этом этапе заключается в том, что знание нескольких генов в вашем теле не обязательно говорит о вашем реальном спортивном потенциале. Вместо этого есть риск помешать вашим результатам в обучении, если генетический тест заставляет вас думать, что у вас плохая генетика. Никто не знает, насколько хороши его гены, пока он не тренировался с положительными ожиданиями в течение многих лет!

Что мы должны извлечь из этого на практике?

В то время как генетическое тестирование для домашнего использования становится все более популярным в Германии, рисковать этим соблазнением может быть рискованно. Если вы обнаружите, что ваш генетический состав должен быть полезным для ваших результатов тренировок, ваши результаты, вероятно, улучшатся. С другой стороны, они могут демотивировать вас и привести к тому, что вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал на основе этих знаний, если тест покажет, что ваша ДНК менее полезна. Кроме того, эти тесты не анализируют достаточное количество генов, которые имеют отношение к вашей мышечной силе и силе, поэтому с самого начала они мало полезны. Следовательно, это может быть лучшей стратегией для вас, чтобы тренироваться с максимально позитивными ожиданиями в отношении ваших генов и просто предполагать, что вы наделены хорошей наследственностью. Кроме того, вы можете добавить несколько крестиков, и предположить, что они являются стероидами.


Основной источник :
strongbyscience.com/genetics-expectations

Литературные источники:

  1. Turnwald, Bradley P., et al. «Изучение генетического риска меняет физиологию независимо от фактического генетического риска». Природа человеческого поведения 3,1 (2019): 48.
  2. Yang, Nan, et al. «Генотип ACTN3 связан со спортивными достижениями элиты человека». Американский журнал генетики человека 73,3 (2003): 627-631.
  3. Ци, Кибин и др. «Генетические варианты FTO, рацион питания и индекс массы тела: выводы из 177 330 человек». Молекулярная генетика человека 23.25 (2014): 6961-6972.
  4. Livingstone, Katherine M., et al. «Генотип FTO и потеря веса: систематический обзор и метаанализ данных 9563 отдельных участников из восьми рандомизированных контролируемых исследований». bmj 354 (2016): i4707.
  5. Хьюз, Дэвид С. и др. «Генетика мышечной силы и мощи: сходство полигенных профилей ограничивает работу скелетных мышц». Журнал спортивных наук 29.13 (2011): 1425-1434.
  6. Crum, Alia J., et al. «Помни о молочных коктейлях: образ мыслей, а не только питательные вещества, определяет реакцию грелина». Психология здоровья 30,4 (2011): 424.
  7. Ариэль, Гидеон и Уильям Савилл. «Анаболические стероиды: физиологические эффекты плацебо». Медицина и наука в спорте 4.2 (1972): 124-126.

Раздел>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...