Гормональная контрацепция: как противозачаточные таблетки влияют на наращивание мышечной массы у женщин?

В рамках сессий вопросов и ответов в историях нашего профиля в Instagram у наших подписчиков всегда есть возможность задать нам вопросы о наращивании мышечной массы и тренировках. Один вопрос, который возник, заключался в том, как оральная гормональная контрацепция, более известная как противозачаточная таблетка, влияет на наращивание мышечной массы. В то время как наши эксперты могут с легкостью ответить на многие другие вопросы, поднятая тема поставила перед нами проблему, поскольку научных данных еще очень мало. Однако сегодня мы хотели бы попытаться изучить факты на основе имеющихся доказательств.

Противозачаточные таблетки широко используются даже среди спортсменов. Однако многие спортсменки, особенно в области силовых тренировок и наращивания мышечной массы, обеспокоены тем, что оральные контрацептивы могут повлиять на их работоспособность. Довольно многие из них считают, что использование, в частности, может сдерживать потерю жира и наращивать мышцы и силу. Отсутствие надежных данных и доступной информации продолжает усугублять путаницу. Текущее исследование пытается пролить свет на это.

В исследовании финских исследователей Myllyaho и его коллег, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования в 2018 году, рассматривалось влияние противозачаточных таблеток на силу, выносливость и состав тела в течение десятинедельного вмешательства в сочетании с программой силовых тренировок и высокоинтенсивными аэробными тренировками, т.е. высокоинтенсивным кардио. Ученые предположили, что «таблетка», как ее обычно называют, приведет к меньшему увеличению силы и выносливости, а также к замедленному улучшению состава тела.

Исследование

18 физически активных женщин в возрасте от 24 до 41 года были набраны в качестве участников. Хотя половина из них принимала однофазные гормональные контрацептивы в течение как минимум года, остальные девять женщин никогда раньше не принимали таблетки. В дополнение к общему медицинскому обследованию, к участникам предъявлялось требование. спросил, что они должны быть сравнительно пригодными для участия в исследовании. В ходе теста они должны были пройти 2,3 километра в течение двенадцати минут, чтобы быть включенными в группу испытуемых и, таким образом, представлять группу населения, подлежащую обследованию. Все участники уже имели опыт занятий спортом на выносливость, но не силовых тренировок.

Женщинам было разрешено заниматься физическими упражнениями в течение десяти недель, а силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения на выносливость проводились два раза в неделю. Исследователи применили принцип линейной периодизации, который в этом случае означал, что веса были увеличены с 50 процентов от максимальной силы до 85 процентов в ходе эксперимента. Были выполнены упражнения приседания, жим ногами, локоны ног и поднятия икры . В этом контексте испытание максимальной силы было проведено до начала вмешательства. Был также использован ряд прыжковых упражнений.

Тренировки на выносливость были разделены на два дня, первый из которых состоял из четырех четырехминутных пробежек, в которых частота сердечных сокращений была увеличена с 70 до 90 процентов от максимального значения. Второй день состоял из трех сетов по три 100-метровых спринта в каждом с двухминутным перерывом между спринтами и пятиминутным перерывом между сетами, в котором испытуемые должны были провести максимум. Кроме того, женщины должны выполнять кардио-сеанс низкой интенсивности один раз в неделю, но исследователи не проводили инструктаж и не контролировали его.

Все измерения, включая тесты на физическую работоспособность, проводились до и после десятинедельного периода вмешательства и в течение первых пяти дней ежемесячного цикла у женщин.

Среди них были следующие точки данных:

• Изометрические силы на жим ногами
• Испытание на максимальную прочность в жиме ног
• Вертикальный отскок
• Время, необходимое для бега на 3000 метров
• Масса худой и процентное содержание телесного жира, измеренное с помощью сканирования DXA

Гормональные показатели также были зарегистрированы в крови женщин, но не учитывались как основной результат измерения.

Результаты

Обе группы продемонстрировали явное улучшение изометрической и динамической силы на жим ногами: пользователи таблеток были немного впереди в первом из двух тестов, которые проверяли, какой вес они могут выдержать статически. Кроме того, участники улучшили все другие показатели физической работоспособности,, в результате чего группа, принимавшая таблетку, также показала несколько лучшие результаты в беге на 3000 метров, даже если между группами не было статистически значимой разницы.

Обе группы потеряли одинаковое количество жира в организме. В среднем группа пользователей потеряла 5,2 процентных пункта, тогда как группа женщин, которые не использовали противозачаточные таблетки, снизилась на 6,3 процентных пункта. Из-за небольшого числа Однако различие между двумя группами не может быть описано как статистически значимое. Без изменения диеты только женщины, которые не принимали таблетки, потеряли значительный жир в течение десяти недель.

«Статистическая значимость» означает, что вероятность случайного результата (p) составляет менее пяти процентов. Если вы хотите узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашей статьей «Это проблема научных исследований!», Касающейся интерпретации научных исследований.

Похожая картина возникает с точки зрения наращивания мышечной массы. В то время как только группа лиц, не являющихся пользователями, значительно увеличила мышечную массу, разница между этими двумя группами была недостаточно велика для получения статистической значимости. В среднем группы набрали 0,9 и 2,1 кг обезжиренной массы тела.

Интерпретация результатов

Как отметил научный сотрудник Грег Нуколс, настоящее исследование является хорошим примером необходимости прочитать полный текст статьи и никогда не использовать реферат на PubMed для того, чтобы делать выводы . В то время как американец в своей статье в научном журнале MASS подробно описывает статистические ошибки, допущенные финскими исследователями при воспроизведении данных, на этом этапе следует лишь сказать, что размеры эффекта в результатах вмешательства основаны на неверных данных. рассчитали. Например, утверждается, что обе группы увеличились почти на 10 кг на жим ногах, но они дают величину эффекта 0,71 между группами, что означало бы, что между ними была умеренная разница. Вам не нужно быть гением, чтобы заметить очевидную ошибку. Тем не менее, он приложил все усилия, чтобы правильно рассчитать данные, поэтому мы можем опираться на его заключение на данный момент.

Похоже, что нет каких-либо четких различий между группами ни в одном из измеренных данных о физической работоспособности. Удивительно, но это только второе исследование, посвященное изучению влияния оральных контрацептивов на результаты, достигнутые в результате силовых тренировок. Первое исследование также показало, что пользователи противозачаточных таблеток накапливали силу так же эффективно, как и те, кто их не употреблял [2]. На сегодняшний день на основании данных можно утверждать, что этот метод гормональной контрацепции вряд ли повлияет на желаемые изменения с помощью силовых тренировок.

Однако, с другой стороны, следует отметить, что фармакологические препараты, исследованные в обоих исследованиях, являются противозачаточными средствами на основе эстрогенов и прогестинов , которые используются большинством женщин. Однако в некоторых случаях назначают других гормональных представителей, которые содержат, например, антиандрогены, такие как ципротерон, . Исследование 50 женщин в 2003 году показало, что женщины, которые использовали этот тип контрацепции , набрали значительно меньше мышечной массы и силы в рамках программы силовых тренировок, чем группа сравнения, которая разработала обычные противозачаточные таблетки. Проглатываемые эстрогены и прогестины [3]. Причиной этого может быть влияние эстрогена, в частности, на женский организм.

Подпишитесь на нас в нашем статья о мышечном потенциале женщин , помогает эстрогенам помочь женщинам восстановить мышцы, обладает антикатаболическим эффектом, защищает от потери мышц, защищает суставы, кости и сухожилия от травм и даже увеличивает их Метаболизм [4, 5, 6]. Как всегда, дискуссии о гормональной контрацепции должны проводиться с гинекологом, и если лекарство, содержащее антиандрогены, имеет смысл в силу медицинских обстоятельств, вы должны следовать совету своего врача. Тем не менее, не мешало бы спросить о выборе, основанном на двух классах естественных гормонов, которые преобладают в женском теле.

В некоторых исследованиях, в которых особое внимание не уделялось физической работоспособности и наращиванию мышц, было отмечено, что женщины, которые начинают принимать гормональные контрацептивы набрать жир в первые несколько месяцев. Тем не менее, ситуация с данными здесь очень смешанная и не показывает четкой тенденции. Одним из условий участия в настоящем исследовании было то, что женщины принимали таблетки по крайней мере за год. По этой причине расследование не может ни подтвердить, ни аннулировать эти ранние изменения. Однако увеличение жира в организме, по-видимому, характерно для инъекций прогестинов, которые также используются для контрацепции [4]. Однако в других формах контрацепции эта связь наблюдается реже [5].

В частности, у спортсменов ощущаемые побочные эффекты при использовании контрацептивов, содержащих только прогестины, оказываются сильнее, чем у менее активных женщин [6]. В целом, продукты, которые основаны исключительно на прогестине или содержат больше андрогенных представителей этого гормонального класса, как это было в первых двух поколениях противозачаточных таблеток, могут быть не лучшим выбором для спортсменов, которые хотят избежать беременности Тем не менее, эта дискуссия должна проходить с лечащим гинекологом, как всегда!

заключение

Несмотря на то что противозачаточные таблетки были основным средством предотвращения беременности с середины 1970-х годов, на сегодняшний день было проведено лишь несколько достоверных исследований влияния этих гормональных агентов на Изучить физическую работоспособность спортсменов. Настоящее исследование было только вторым в своем роде для решения этой проблемы. Несмотря на то, что финские исследователи заранее подозревали, что противозачаточные таблетки будут оказывать отрицательное влияние на мышечную массу, силу и выносливость, а также на состав тела, их данные подтверждают наблюдения, которые другая исследовательская группа проводила в течение десяти лет. ранее сделано.

Соответственно, противозачаточные средства на основе эстогенов и прогестинов не оказывают существенного влияния на исследуемые физические характеристики. Напротив, другие препараты, которые назначаются реже, могут в некоторой степени влиять на наращивание мышечной массы и силы. Было бы желательно иметь возможность читать более хорошо организованные и крупномасштабные исследования по этой теме в будущем, но обычные современные противозачаточные таблетки можно считать безопасными на основе текущих наблюдений и могут не повлиять на результаты, которые вы получаете. Цель в тренажерном зале.